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Etre au top avec les boissons glucidiques !

Etre au top avec les boissons glucidiques :

boissons-glucidiques Herbalife

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Les sportifs ayant de longues sessions d’activités sportives, que ce soit dans le cadre de compétitions ou lors d’entraînement, doivent prendre soin de bien s’hydrater. En effet, une baisse de 1% de son poids en eau entraîne une perte de 10% de ses capacités physiques. D’où l’intérêt de se tourner vers des boissons adaptées à l’effort prolongé.

Les boissons de l’effort
Les sportifs perdent, en transpirant lors de l’effort, de l’eau et des électrolytes. Afin de conserver leurs performances, ils doivent apporter à leur organisme de quoi compenser ces pertes. C’est ce que permettent les solutions glucidiques et électrolytiques. En effet, elles visent à améliorer l’absorption de l’eau pendant l’effort physique afin de contribuer au maintien de la performance d’endurance au cours des activités sportives prolongées, que ce soit, par exemple, durant un match de football intense ou lors d’une séance sur tapis de course.

Les boissons glucidiques et électrolytiques sont particulièrement indiquées pour les efforts prolongés. De fait, lors des activités plus courtes, elles ne vont pas permettre d’améliorer les performances : toute personne ayant une alimentation équilibrée disposera dans son corps des ressources nécessaires pour produire un effort de quelques dizaines de minutes. Toutefois, il lui faudra tout de même veiller à bien s’hydrater, notamment lorsque les températures sont élevées.

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Professionnels ou amateurs : tous concernés !
L’hydratation est très importante dans la pratique de sports d’endurance (running, vélo, etc.) ou lors d’efforts physiques prolongés. Cet enjeu est autant valable pour les sportifs que pour les amateurs. En effet, outre une baisse des performances (jamais agréable à vivre), une déshydratation peut entraîner un risque accru de tendinites ou d’autres problèmes de santé. Rappelez-vous : il faut boire avant d’avoir soif !

Un sportif a besoin de boire un à trois litres de liquide par heure. Pour ce faire, buvez régulièrement au cours de l’effort. D’une part, vous apporterez ainsi l’eau nécessaire à votre corps. Et, d’autre part, cela permet d’avoir un estomac (et donc une absorption de l’eau) plus efficace que si vous buviez en une seule fois une grande quantité de boisson.

Hydratez-vous avec CR7 Drive
La nouvelle boisson d’Herbalife CR7 Drive répond à cet enjeu. Développée en collaboration avec Cristiano Ronaldo, star internationale du football, cette boisson glucidique et électrolytique est idéale pour le maintien d’une performance d’endurance pendant un exercice prolongé : cette boisson délicieuse et rafraîchissante (avec une subtile saveur de baies d’açai) se consomme idéalement au cours de l’exercice physique car elle améliore l’absorption de l’eau durant l’activité physique.

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Club Top Vitalité Avr 11, 2019 Coaching, conseil nutrition, Produits Herbalife, sport 0 Commentaire Read More

7 astuces pour avoir des habitudes plus saines

7 astuces pour avoir des habitudes plus saines

Un mode de vie équilibré commence par de bonnes habitudes pour vous-même. Voici quelques astuces pour y parvenir.

7 astuces pour des habitudes plus saines

7 astuces pour des habitudes plus saines

Le meilleur moyen pour créer une bonne habitude est de commencer par comprendre comment le cerveau traite les informations lorsqu’il crée une habitude. Il vous reste ensuite à utiliser ces connaissances à votre avantage.

De nombreuses chaînes de restauration rapide utilisent par exemple vos sens pour vous attirer vers leurs produits. La publicité stimule les séances de façon à rendre le produit proposé plus attirant. Et ça marche. Le fait d’utiliser vos sens comme la vue, le goût, l’odeur et l’ouïe peut vous aider à créer une association positive avec un certain type d’aliments ou un certain comportement.

Pourquoi ne pas utiliser ces connaissances pour développer un sentiment positif vis-à-vis de l’activité physique et de l’équilibre nutritionnel ?

Comment créer de bonnes habitudes sportives ?

Prenez l’air

Faire du sport en plein air est un excellent moyen d’apprécier l’activité physique. Nombreux sont ceux qui au départ étaient partis pour une marche de 20 minutes et ont fini par prolonger tant ils appréciaient l’environnement. Tout est histoire de goût bien sûr. Certains apprécient les montagnes et les champs, quand d’autres préfèrent l’animation des rues de la ville. Il est important de déterminer l’environnement qui a votre préférence et de créer votre routine sportive autour de ces lieux.

Faites preuve de créativité en intérieur

Si vous n’avez pas la possibilité de pratiquer à l’extérieur, effectuez vos mouvements à proximité d’une fenêtre pour profiter de la vue. Si observer d’autres personnes en train de faire du sport vous motive plus, choisissez l’équipement cardio qui fait face à l’espace gym. Au cours de votre prochain entraînement, réfléchissez à la façon dont votre environnement peut influencer votre degré d’énergie.

Définissez un espace dédié à votre activité physique

Si vous avez l’intention de faire du sport chez vous, vous pouvez dédier un espace en installant tout simplement un tapis au sol. Prenez l’habitude d’utiliser chaque fois le même espace pour effectuer vos mouvements. Une fois cet espace défini, vous pouvez vous concentrer sur vos mouvements. Faites de la place autour de votre tapis de sol, vous pourrez ainsi vous déplacer librement. Et plus l’espace sera libéré, moins vous vous sentirez sous pression.

Préparez de belles assiettes

Prenez le temps de créer de jolies assiettes, colorées et qui donnent envie. Si votre couleur préférée est le rouge, ajoutez des poivrons rouges, des fraises ou des pommes à vos encas. Vous aurez plus envie d’y goûter. On est toujours plus heureux de manger ce qui est joli, c’est pourquoi les gâteaux joliment décorés sont souvent attirants. Les options équilibrées manquent souvent de cet attrait. Mais avec une touche de créativité et un peu de temps, vous pouvez préparer de jolies assiettes bien équilibrées.

Mettez de la musique pour vous mettre de bonne humeur

La musique que vous écoutez pendant votre entraînement sportif peut influencer votre humeur et l’intensité avec laquelle vous travaillez. Choisissez vos morceaux préférés pour les séances plus difficiles pour lesquelles vous savez qu’il vous faudra une plus grande motivation. Lorsque vous voulez faire une séance d’intensité modérée et régulière, passez des morceaux stimulants et définissez la cadence qui vous aidera à tenir toute la séance. Lorsque vous faites des étirements ou des mouvements de yoga, passez des morceaux plus lents pour vous aider à évacuer votre stress.

Préparez une boisson agréable pour votre séance

Prenez l’habitude de bien vous hydrater lorsque vous faites du sport. Préparez une bouteille remplie d’une boisson que vous appréciez pour vous donner envie de vous y mettre. Choisissez bien votre boisson par contre, et évitez les boissons sucrées et trop caloriques. Une boisson riche en électrolytes et infusée avec vos fruits préférés ou encore une boisson pour sportifs à faible teneur en sucre sont des options intéressantes.

Servez-vous des odeurs pour influencer votre humeur

Quand vous pensez activité physique, je suis presque sûre que vous pensez aux chaussettes sales et au sac de sport odorant. Ce n’est pas tout à fait idéal en matière de motivation. Rassemblez certaines odeurs qui amélioreront votre humeur et votre degré d’énergie. Choisissez un parfum que vous associez à l’activité physique, c’est un bon moyen d’installer une bonne habitude. L’odeur de la lavande par exemple, calme et apaise. Sentir ce parfum avant une séance de yoga est un excellent moyen d’atteindre le calme.

Si c’est d’un stimulant dont vous avez besoin, alors optez pour la menthe poivrée. L’huile essentielle de menthe poivrée est vendue à un prix très abordable et dégage un parfum qui ravive quand vous vous sentez fatigué. Le citron est également vivifiant. Il convient parfaitement avant de commencer l’entraînement

Au top !

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Liftoff Herbalife : donnez un coup de fouet à vos journées !

Liftoff Herbalife

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Liftoff Herbalife : donnez un coup de fouet a vos journées !

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Fatigué ? Rechargez vos batteries avec Liftoff® de Herbalife, complément alimentaire sous forme de comprimés effervescents, énergisant et faible en calories. Parfum citron ou orange

Le stress et la fatigue nous poussent souvent à consommer des aliments et des boissons sucrés et caloriques. Liftoff®  de Herbalife est une boisson revitalisante faible en calories, la caféine qu’elle contient permet de rester alerte et de gagner en concentration.
A consommer où que vous soyez, à tout moment.

Idéal à consommer dans la journée, pendant la pratique d’activités physiques ou en périodes d’examen

APPORTS ESSENTIELS

  • 10 kcal par comprimé, une excellente alternative aux sodas trop sucrés
  • 100 % des AJR en vitamine C qui contribue à réduire la fatigue
  • 100 % des AJR en vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B8) qui contribuent à un métabolisme énergétique normal
  • Contient de la caféine en poudre et de la caféine naturellement issue du Guarana
  • Chaque portion contient 75mg de caféine, pour vous aider à rester alerte et concentré

AVANTAGES PRODUITS

Le stress et la fatigue nous poussent souvent à consommer des aliments et des boissons sucrés et caloriques. Liftoff® Herbalife est une boisson revitalisante faible en calories qui couvre 100 % des AJR en vitamines B (B1, B2, B3, B6, B8, acide pantothénique) et C.

CONSEILS D’UTILISATION

Prenez un comprimé par jour, à dissoudre dans l’eau.

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Profitez des conseils d’un coach personnalisé Herbalife 06 62 16 69 12

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Club Top Vitalité Mar 27, 2019 Actu, conseil nutrition, Produits Herbalife, sport 0 Commentaire Read More

Quels aliments privilégier pour le running ?

Quels aliments privilégier pour le running ?

Quels aliments privilégier pour le running ?

 

Sport d’endurance, le running nécessite une bonne alimentation pour pouvoir le pratiquer dans les meilleures conditions. Que manger quand on court ?

La course à pied, ou running, est un sport d’endurance. Pour pouvoir le pratiquer dans les meilleures conditions, il est important d’adopter une alimentation équilibrée, tout en veillant à avoir certains apports.

Que manger quand on court ?

Des glucides !

En général, les glucides sont un élément auquel tout coureur pense. L’objectif est d’éviter la fatigue et de limiter les risques de blessures. On en trouve dans les pâtes, la semoule, le riz ou encore le quinoa. Outre les apports réguliers de glucides avec ces aliments, il faut compter 30 à 60 grammes de glucides par heure d’exercice, à consommer durant l’effort (cela correspond à une ½ barre céréalière aux fruits).

Des protéines

A trop se focaliser sur l’apport glucidiques, certains coureurs négligent les protéines, pourtant essentielles. Ayant pour fonction de réparer les tissus endommagés, elles doivent représenter 15% des apports quotidiens, ou 50 à 63 grammes quotidiens. Quels aliments contiennent des protéines ? Poissons, viande maigre, volaille (dinde…), haricots, noix, grains entiers, blancs d’œufs… Pendant l’effort, pour les courses longues (au moins un semi-marathon), les barres protéinées sont idéales pour apporter de l’énergie.

Des graisses

Des graisses de bonne qualité (insaturées comme dans les poissons gras, les huiles végétales, les avocats ou les olives) sont indispensables à intégrer au quotidien dans l’alimentation, car elles sont une source d’énergie lors des exercices intenses.

Variez

Il est important de ne pas manger la même chose tous les jours. S’il faut consommer des glucides, des protéines et des graisses, ceux-ci peuvent l’être sous des formes différentes (comme indiqué dans les paragraphes qui précèdent) : variez les plaisirs !

Fractionnez… vos repas !

Si vous réalisez des entrainements fractionnés, faites de même avec vos repas. Plutôt que d’avoir 3 repas quotidiens, optez pour un régime à 5 repas par jour pour répondre aux besoins de votre corps, en espaçant les prises d’aliments toutes les 3-4 heures.

Avant la course

L’alimentation dans la dernière ligne droite qui précède une course est particulière : nous vous invitons à (re)lire notre article sur les manières de vous alimenter juste avant une course.

Après la course

Après avoir couru, il est important de se réhydrater (la réhydratation est une priorité), avec de l’eau ou en terminant votre gourde que vous aviez remplie pour votre sortie running (par exemple avec la boisson de l’effort CR7 Drive). Les boissons comme H24 Rebuild sont idéales pour la récupération.

La prise d’un repas n’intervient que dans un deuxième temps. Si c’est votre premier repas après une course (au cours de laquelle vous vous êtes dépassé(e) et où vous avez vraiment puisé dans vos réserves), laissez le temps à votre corps de souffler avant de manger (n’hésitez pas à laisser une heure entre la fin de la course de votre repas).

Que manger pour ce repas ? Une viande blanche (escalope de poulet par exemple) ou un poisson (sardine, maquereau…) accompagné au choix de riz, de carottes vapeurs, de pommes de terre (en robe des champs). La viande et le poisson peuvent être remplacés par des légumineuses (lentilles, etc.). Le tout accompagné d’eau !

En tout cas, évitez la viande rouge, les fritures, les sauces, la charcuterie, le fromage : autant d’aliments trop acidifiants quand l’organisme a besoin d’être alcalinisé.

 Au top !

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Club Top Vitalité Mar 20, 2019 bien être, Coaching, Produits Herbalife, sport 0 Commentaire Read More

Optimiser votre récupération ?

Vous venez d’achever une séance d’entraînement :

pensez à optimiser votre récupération ?

Hydrate H24 Herbalife

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Redonner à l’organisme ce qu’il a consommé

Après un entraînement, il faut d’abord refaire le plein de fluides et de sel (comptez un litre d’eau au minimum par kg perdu entre le début et la fin de l’entraînement : Hydrate H24 pourra vous aider pour atteindre cet objectif). Pour bien vous hydrater, pensez aux boissons pour sportifs, riches en fluides, glucides, voire protéines.

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Ensuite, le corps doit recevoir un apport de glucides. Les aliments de récupération, tout comme les fruits, les céréales complètes et les produits laitiers, contribueront à refaire vos réserves de glucides, le principal carburant des muscles !

Enfin, il est essentiel d’apporter des protéines à l’organisme comme l’a expliqué Dr Jacques Manic, membre du Comité International pour la Nutrition Herbalife, par exemple avec un shake protéiné.

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Bien terminer sa séance d’entraînement

« Pour bien récupérer après une séance d’entraînement, je m’oblige après chaque séance, surtout les plus difficiles, à finir par un léger footing de 5 minutes pour soulager les muscles et de bien me réhydrater notamment avec la boisson H3O Pro » explique Sashina Vignes Waran, championne de France 2014 de badminton qui utilise des produits Herbalife.

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« La boisson de récupération à base de glucides et de protéines H24 Rebuild Endurance permet également de bien récupérer » ajoute-t-elle.

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De son côté, Aurélie Muller, Championne de France sur 800 et 1500 mètres nage libre 2013 et utilisatrice de produits Herbalife, prend « le temps de faire une séance d’étirements qui dure environ 20 minutes », tout en s’hydratant (c’est, pour elle, la chose à faire avant tout pour bien récupérer) notamment avec la boisson de récupération Rebuild Endurance H24.

Christophe Miclo, cycliste amateur, précise qu’avec cette boisson, « la récupération est accélérée et les muscles sont bien moins douloureux ».

Astuce d’Aurélie Muller : « Quand j’ai des sensations de lourdeur j’utilise des vêtements compression aux bras et aux jambes ».

Astuce de Sashine Vignes Waran : « Effectuer ses étirements avec un rouleau de massage ».

L’importance de l’hygiène de vie

Au-delà de ces conseils, Sashine Vignes Waran insiste sur l’importance d’avoir une bonne hygiène de vie après une séance d’entraînement : « Premièrement, je fais attention à mon alimentation. Après chaque séance d’entraînement, je favorise des protéines, féculents et légumes pour bien reprendre des forces. Ensuite, j’accorde beaucoup d’importance au sommeil à cause de la charge des entraînements. Je dors en moyenne 9 heures par nuit et je profite entre deux séances d’entraînement de faire une sieste de 40 minutes après le déjeuner. »

Alors maintenant vous avez toutes les clés pour optimiser votre récupération, à vous de jouer !

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Club Top Vitalité Fév 12, 2019 Coaching, Produits Herbalife, sport 0 Commentaire Read More