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bien être

Une alimentation équilibrée en vacances c’est possible !

C’est l’été et buller sur la plage ou randonner en montagne seront les principales activités de ces vacances. Continuez donc à avoir de bonnes habitudes alimentaires, sans céder aux pièges de l’été !

Alors, que ce soit à la plage ou à la montagne, voici quelques conseils et recettespour avoir une

alimentation équilibrée en été

A la plage, je mange léger mais équilibré !

Ne succombez pas aux chips et sandwiches caloriques : que ‘on soit allongé sur sa serviette, ou actif sur la plage, un repas sain et léger sera toujours le bienvenu ! Les salades composées à base de féculents complets, de légumes, et de fruits sont la clé d’une aliment équilibrée et riche en nutriments. Glucides, protéines, vitamines, minéraux¦ Vous pouvez manger varié et frais même en combinant tous les apports nécessaires au cours d’un repas !

Saviez-vous que certains aliments jouaient un rôle dans l’accélération du bronzage ? En effet, béta-carotènes et antioxydants sont contenus dans plusieurs fruits et légumes colorés de saison (melon, tomates, poivrons, pastèque).

De plus, pensez à vous hydrater régulièrement , la quantité minimale étant de 1,5 L d’eau par jour, veillez à  toujours avoir une bouteille d’eau avec vous. En effet, le risque de déshydratation est plus élevé en période de grosse chaleur ! Oubliez les boissons sucrées type sodas et sirop, trop caloriques et qui ne vous hydrateront pas. De plus, pour compléter une alimentation équilibrée en vacances, n’oubliez pas de pratiquer une activité sportive : faire quelques exercices simples à la plage n’est pas si difficile !

Voici quelques exemples de recettes simples à préparer pour vos pique-niques à  la plage :

  • Concernant les salades, privilégiez-les à base de pomme de terre, de riz ou de pâtes riches en sucres lents afin de vous rassasier l’après-midi… Le tout agrémenté de tomates, poivrons ou concombre et feta ! N’oubliez pas d’assaisonner votre salade avec une pointe de sel et un peu de sauce balsamique.

Pour vous rafraîchir, pensez au melon ou à la pastèque qui sont gorgés d’eau et n’apportent que 40 kCal / 100 g.

  • Une salade de fraises vous permettra de terminer votre repas sur une pointe fraîche et fruitée. Assaisonnez-la d’un jus de citron et de quelques tranches de pamplemousse. Optez également pour les brochettes de fruits qui sont toujours appréciables pour une alimentation équilibrée à la plage.

En montagne, les glucides sont mes amis !

En montagne ou en plaine, l’alimentation et la boisson sont indispensables ! D’un côté pour la performance, mais également pour mieux profiter de la montagne. Un plein de féculents est certes nécessaire à l’alimentation du montagnard, mais il ne faut pas oublier les protéines et les lipides !  Voici un ordre d’idées des proportions de glucides, lipides et protides à prendre en compte :

  • 60 % de glucides : pâtes, céréales…  Les sucres lents seront directement stockés dans vos muscles et dans votre foie pour pouvoir être utilisés lors d’un effort. Cependant, il ne faut pas négliger les sucres rapides (comme les fruits) qui seront efficaces plus rapidement.
  • 25 % de lipides : c’est votre carburant, il ne vous apporte pas de puissance, mais de l’endurance. En effet, les lipides vous apportent de ‘énergie à condition d’avoir assez d’oxygène dans le sang : ils pourront donc être exploités si vous marchez lentement et longtemps.
  •  15 % de protéines : nous n’avons pas l’habitude d’en consommer en montagne, et pourtant, pour continuer à avoir une alimentation équilibrée, les protéines (oeuf, poisson, viande) sont nécessaires ! Ils évitent que les muscles perdent en puissance et en force.

N’oubliez pas non plus de vous hydrater en montagne, c’est la même règle qu’à la plage : il faut boire avant d’avoir soif ! Prenez donc avec vous une bouteille d’eau ou bien une boisson à base d’électrolyte.

Pendant vos randonnées, privilégiez donc les fruits oléagineux type noix ou noisettes (composés de graisses insaturées), les barres céréalières (riches en sucres lents), ainsi que les protéines (types oeufs durs ou fromage) et vitamines. Voici quelques exemples de recettes pour vos pique-niques montagnards :

  •  Cake aux légumes d’été : après avoir préparé la base de votre cake avec 5 oeufs battus dans 250 g farine, un sachet de levure, 10 cl huile et 15 cl de lait, ajoutez les légumes du soleil : une courgette et une aubergine revenues dans une poêle, et 150 g de tomates séchées. Ajoutez au tout une bûche de fromage de chèvre. L’avantage du cake en montagne est aussi qu’il se conserve et se transporte facilement.
  • Sandwich au poulet : entre deux tranches de pain de mie complet assaisonnés avec un filet de citron, rajoutez quelques feuilles de laitues et des tranches de tomates, puis déposez des filets de poulets le tout accompagné par une noix de beurre.

Et surtout, profitez bien de votre été !

 

 

 

 

 

 

Club Top Vitalité Juin 22, 2017 Actu, bien être, conseil nutrition 0 Commentaire Read More

Kit vacances Herbalife !

Kit vacances Herbalife pour des vacances saines et réussies !

Vacances avec Thémix

Vacances avec Thémix

Voilà enfin l’été, le moment tant attendu pour relâcher la pression emmagasinée tout au long de l’année.

Bref de vous retrouver avec vous même et prendre le temps avec ceux que vous aimez

Rien de mieux que d’avoir de bons réflexes

  • Pensez à chausser vos baskets et faîtes 30 minutes d’activités journalières tout en vous amusant
  • Privilégiez une alimentation équilibrée, colorée et variée
  • Hydratez vous

80% nutrition + 20 % activités physiques : 100 % motivation

 

Kit vacances Herbalife :

  • Barres encas Herbalife délicieuses, très pratique pour éviter le grignotage et faire une pause équilibrée.

http://clubtopvitalite.com/produit/barres-aux-proteines-herbalife/

  • Barres repas F1 Herbalife pour un repas équilibré et riche en protéines

http://clubtopvitalite.com/produit/barre-formula-1/

  • Thé drainant Thermojetics pour avoir des jambes plus légères et brûler les graisses

http://clubtopvitalite.com/produit/boisson-thermojetics/

 

prise-de-poids-pendant-voyage-

prise-de-poids-pendant-voyage-

Avec votre Kit vacances herbalife, profitez de cette période pour pratiquer quelques exercices physiques simples et ludiques lors de vos sorties à la plage : inviter vos amis à participer à un match de volley ou football, courez dans le sable, nagez, sautez dans l’eau etc

Mais nous le savons tous, voyager peut vite perturber notre rythme de vie quotidien : décalage horaire, mode d’alimentation qui change, activité physique réduite,… Alors comment réussir ses vacances tout en conservant la ligne ? Herbalife vous livre quelques astuces pour un moment d’évasion sans complexes !

Privilégier la nourriture de qualité…

Facile à dire mais difficile à faire ? Le fait d’être inactif en attendant son vol favorise l’envie de grignoter. Si la faim est trop présente, pensez à emmener avec vous quelques encas : des barres aux protéines feront parfaitement l’affaire et vous éviteront de dépenser votre argent de poche à l’aéroport !

Il en est de même si vous voyagez en voiture : un stop sur une aire d’autoroute pour la pause déjeuner ? Essayez de ne pas vous laisser tenter par la facilité en choisissant le premier paquet de chips qui vous tombe sous les yeux. Privilégiez au contraire les produits frais et désaltérants : un paquet de pain de mie complet, quelques tranches de blanc de dinde, une tomate et vous voilà équipé pour concocter un sandwich frais, sain et fait maison à toute la famille ! Pensez également à bien vous hydraterlors de cette pause repas. D’ailleurs le saviez-vous ? La pastèque est un fruit de l’été délicieux et très désaltérant, n’hésitez pas à en croquer à pleines dents ! Qui plus est, ce fruit possède un apport calorique très faible, de quoi en faire la star de votre alimentation cet été !

… sans pour autant se priver

Mais qui dit vacances dit aussi plaisir, il n’est donc pas question de se priver ou de se sentir frustré. Il est tout à fait possible de profiter pleinement des délices de votre lieux de villégiature sans pour autant tomber dans l’excès ou la prise de poids. Le mot à retenir : la modération !

Il ne nous reste plus qu’à vous souhaiter d’excellentes vacances !

Demandez conseil à votre coach au 06 62 16 69 12 

Club Top Vitalité Juin 14, 2017 bien être, Coaching, conseil nutrition, Produits Herbalife, sport 0 Commentaire Read More

Quels aliments privilégier pour le running ?

Quels aliments privilégier pour le running ?

Quels aliments privilégier pour le running ?

 

Sport d’endurance, le running nécessite une bonne alimentation pour pouvoir le pratiquer dans les meilleures conditions. Que manger quand on court ?

La course à pied, ou running, est un sport d’endurance. Pour pouvoir le pratiquer dans les meilleures conditions, il est important d’adopter une alimentation équilibrée, tout en veillant à avoir certains apports.

Que manger quand on court ?

Des glucides !

En général, les glucides sont un élément auquel tout coureur pense. L’objectif est d’éviter la fatigue et de limiter les risques de blessures. On en trouve dans les pâtes, la semoule, le riz ou encore le quinoa. Outre les apports réguliers de glucides avec ces aliments, il faut compter 30 à 60 grammes de glucides par heure d’exercice, à consommer durant l’effort (cela correspond à une ½ barre céréalière aux fruits).

Des protéines

A trop se focaliser sur l’apport glucidiques, certains coureurs négligent les protéines, pourtant essentielles. Ayant pour fonction de réparer les tissus endommagés, elles doivent représenter 15% des apports quotidiens, ou 50 à 63 grammes quotidiens. Quels aliments contiennent des protéines ? Poissons, viande maigre, volaille (dinde…), haricots, noix, grains entiers, blancs d’œufs… Pendant l’effort, pour les courses longues (au moins un semi-marathon), les barres protéinées sont idéales pour apporter de l’énergie.

Des graisses

Des graisses de bonne qualité (insaturées comme dans les poissons gras, les huiles végétales, les avocats ou les olives) sont indispensables à intégrer au quotidien dans l’alimentation, car elles sont une source d’énergie lors des exercices intenses.

Variez

Il est important de ne pas manger la même chose tous les jours. S’il faut consommer des glucides, des protéines et des graisses, ceux-ci peuvent l’être sous des formes différentes (comme indiqué dans les paragraphes qui précèdent) : variez les plaisirs !

Fractionnez… vos repas !

Si vous réalisez des entrainements fractionnés, faites de même avec vos repas. Plutôt que d’avoir 3 repas quotidiens, optez pour un régime à 5 repas par jour pour répondre aux besoins de votre corps, en espaçant les prises d’aliments toutes les 3-4 heures.

Avant la course

L’alimentation dans la dernière ligne droite qui précède une course est particulière : nous vous invitons à (re)lire notre article sur les manières de vous alimenter juste avant une course.

Après la course

Après avoir couru, il est important de se réhydrater (la réhydratation est une priorité), avec de l’eau ou en terminant votre gourde que vous aviez remplie pour votre sortie running (par exemple avec la boisson de l’effort CR7 Drive). Les boissons comme H24 Rebuild sont idéales pour la récupération.

La prise d’un repas n’intervient que dans un deuxième temps. Si c’est votre premier repas après une course (au cours de laquelle vous vous êtes dépassé(e) et où vous avez vraiment puisé dans vos réserves), laissez le temps à votre corps de souffler avant de manger (n’hésitez pas à laisser une heure entre la fin de la course de votre repas).

Que manger pour ce repas ? Une viande blanche (escalope de poulet par exemple) ou un poisson (sardine, maquereau…) accompagné au choix de riz, de carottes vapeurs, de pommes de terre (en robe des champs). La viande et le poisson peuvent être remplacés par des légumineuses (lentilles, etc.). Le tout accompagné d’eau !

En tout cas, évitez la viande rouge, les fritures, les sauces, la charcuterie, le fromage : autant d’aliments trop acidifiants quand l’organisme a besoin d’être alcalinisé.

Club Top Vitalité Juin 10, 2017 bien être, Coaching, Produits Herbalife, sport 0 Commentaire Read More

Aimez vous en maillot ?

Aimez vous en maillot ?

Aimez vous en maillot de bain

Aimez vous en maillot de bain

Pensez aux accélérateurs minceur Herbalife, les alliés de votre été  :

Thermo complete

  •  complément alimentaire révolutionnaire à base d’extraits végétaux de caféine issus du thé vert. Il concentre un   mélange de plantes soigneusement sélectionnées pour leur capacité à aider l’organisme et accélérer un programme en perte de poids.
  • Régulateur d’appétit grâce à l’Ecorce de cannelle, vous permet de faire face à une éventuelle fatigue pouvant se manifester en période de perte de poids.
  • Excellent Aquarétique : L’accélérateur minceur Thermo Complète Herbalife contient de la feuille de luzerne, de la graine de Céleri. En combinaison à de l’extrait de persil, l’accélérateur minceur Thermo Complète Herbalife révèle des vertues aquarétiques et aide l’organisme à éliminer l’excès d’eau sans les effets nocifs des diurétiques, qui éliminent également les minéraux importants.
  • Énergisant : Le Thermo Complete Herbalife allie quatre sources naturelles de caféine : la caféine en poudre, le thé vert, le Yerba maté et la poudre de cacao.

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Guarana

Le complément Herbalife énergisant au Guarana contribue à fournir une stimulation revigorante.

  • Son assimilation est progressive et durable pendant 6 heures.
  • Réduire l’apport en calories peut interférer avec votre niveau d’énergie et provoquer des périodes de fatigue physique. Le complément Herbalife énergisant au Guarana va vous donner un regain d’énergie.
  • la caféine contenue dans le complément Herbalife énergisant au Guarana permet d’augmenter les effets amincissants d’une activité physique : elle accroît la dépense calorique et l’utilisation des graisses comme carburant tout en redonnant de la vitalité.

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Thermojetics

Vos kilos superflus fondent dès le premier jour avec ce brûleur de graisse hyper efficace. Profitez de connaissances asiatiques ancestrales. Dégustez le à température ambiante mais également en version thé glacé ou thé chaud suivant vos envies. Votre boisson minceur énergisante tire avantage d’une faible teneur en calories.

Accélérez votre perte de poids

  • Grâce à ses propriétés drainantes, votre Thé drainant brûleur de graisse est un puissant accélérateur minceur. Vous pouvez le boire seul ou en association avec le régime minceur de votre choix. Avec un programme en perte de poids Herbalife, vous vous donnez le maximum de chances pour obtenir un résultats minceur hyper rapide.
  • Profitez d’un apport très faible en calories avec seulement 6 kcal par portion. Vous buvez plus facilement en éliminant.
  • Profitez d’un brûle graisse hyper efficace. La théine contenue dans votre délicieuses boisson drainante augmente les effets amincissants d’une activité physique. Vous aumgentez votre thermogenèse et votre dépense calorique également. Résultat : Vous brûlez les capitons graisseux en faisant le plein de vitalité.

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la forme sans les formes

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Profitez de conseils personnalisés pour un été avec la forme sans les formes !

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