06.62.16.69.12

Actu

Une alimentation équilibrée en vacances c’est possible !

C’est l’été et buller sur la plage ou randonner en montagne seront les principales activités de ces vacances. Continuez donc à avoir de bonnes habitudes alimentaires, sans céder aux pièges de l’été !

Alors, que ce soit à la plage ou à la montagne, voici quelques conseils et recettespour avoir une

alimentation équilibrée en été

A la plage, je mange léger mais équilibré !

Ne succombez pas aux chips et sandwiches caloriques : que ‘on soit allongé sur sa serviette, ou actif sur la plage, un repas sain et léger sera toujours le bienvenu ! Les salades composées à base de féculents complets, de légumes, et de fruits sont la clé d’une aliment équilibrée et riche en nutriments. Glucides, protéines, vitamines, minéraux¦ Vous pouvez manger varié et frais même en combinant tous les apports nécessaires au cours d’un repas !

Saviez-vous que certains aliments jouaient un rôle dans l’accélération du bronzage ? En effet, béta-carotènes et antioxydants sont contenus dans plusieurs fruits et légumes colorés de saison (melon, tomates, poivrons, pastèque).

De plus, pensez à vous hydrater régulièrement , la quantité minimale étant de 1,5 L d’eau par jour, veillez à  toujours avoir une bouteille d’eau avec vous. En effet, le risque de déshydratation est plus élevé en période de grosse chaleur ! Oubliez les boissons sucrées type sodas et sirop, trop caloriques et qui ne vous hydrateront pas. De plus, pour compléter une alimentation équilibrée en vacances, n’oubliez pas de pratiquer une activité sportive : faire quelques exercices simples à la plage n’est pas si difficile !

Voici quelques exemples de recettes simples à préparer pour vos pique-niques à  la plage :

  • Concernant les salades, privilégiez-les à base de pomme de terre, de riz ou de pâtes riches en sucres lents afin de vous rassasier l’après-midi… Le tout agrémenté de tomates, poivrons ou concombre et feta ! N’oubliez pas d’assaisonner votre salade avec une pointe de sel et un peu de sauce balsamique.

Pour vous rafraîchir, pensez au melon ou à la pastèque qui sont gorgés d’eau et n’apportent que 40 kCal / 100 g.

  • Une salade de fraises vous permettra de terminer votre repas sur une pointe fraîche et fruitée. Assaisonnez-la d’un jus de citron et de quelques tranches de pamplemousse. Optez également pour les brochettes de fruits qui sont toujours appréciables pour une alimentation équilibrée à la plage.

En montagne, les glucides sont mes amis !

En montagne ou en plaine, l’alimentation et la boisson sont indispensables ! D’un côté pour la performance, mais également pour mieux profiter de la montagne. Un plein de féculents est certes nécessaire à l’alimentation du montagnard, mais il ne faut pas oublier les protéines et les lipides !  Voici un ordre d’idées des proportions de glucides, lipides et protides à prendre en compte :

  • 60 % de glucides : pâtes, céréales…  Les sucres lents seront directement stockés dans vos muscles et dans votre foie pour pouvoir être utilisés lors d’un effort. Cependant, il ne faut pas négliger les sucres rapides (comme les fruits) qui seront efficaces plus rapidement.
  • 25 % de lipides : c’est votre carburant, il ne vous apporte pas de puissance, mais de l’endurance. En effet, les lipides vous apportent de ‘énergie à condition d’avoir assez d’oxygène dans le sang : ils pourront donc être exploités si vous marchez lentement et longtemps.
  •  15 % de protéines : nous n’avons pas l’habitude d’en consommer en montagne, et pourtant, pour continuer à avoir une alimentation équilibrée, les protéines (oeuf, poisson, viande) sont nécessaires ! Ils évitent que les muscles perdent en puissance et en force.

N’oubliez pas non plus de vous hydrater en montagne, c’est la même règle qu’à la plage : il faut boire avant d’avoir soif ! Prenez donc avec vous une bouteille d’eau ou bien une boisson à base d’électrolyte.

Pendant vos randonnées, privilégiez donc les fruits oléagineux type noix ou noisettes (composés de graisses insaturées), les barres céréalières (riches en sucres lents), ainsi que les protéines (types oeufs durs ou fromage) et vitamines. Voici quelques exemples de recettes pour vos pique-niques montagnards :

  •  Cake aux légumes d’été : après avoir préparé la base de votre cake avec 5 oeufs battus dans 250 g farine, un sachet de levure, 10 cl huile et 15 cl de lait, ajoutez les légumes du soleil : une courgette et une aubergine revenues dans une poêle, et 150 g de tomates séchées. Ajoutez au tout une bûche de fromage de chèvre. L’avantage du cake en montagne est aussi qu’il se conserve et se transporte facilement.
  • Sandwich au poulet : entre deux tranches de pain de mie complet assaisonnés avec un filet de citron, rajoutez quelques feuilles de laitues et des tranches de tomates, puis déposez des filets de poulets le tout accompagné par une noix de beurre.

Et surtout, profitez bien de votre été !

 

 

 

 

 

 

Club Top Vitalité Juin 22, 2017 Actu, bien être, conseil nutrition 0 Commentaire Read More

Liftoff Herbalife : donnez un coup de fouet à vos journées !

Liftoff Herbalife

Liftoff Herbalife

 

Liftoff Herbalife : donnez un coup de fouet a vos journées !

http://clubtopvitalite.com/produit/liftoff-herbalife/

Fatigué ? Rechargez vos batteries avec Liftoff® de Herbalife, complément alimentaire sous forme de comprimés effervescents, énergisant et faible en calories. Parfum citron ou orange

Le stress et la fatigue nous poussent souvent à consommer des aliments et des boissons sucrés et caloriques. Liftoff®  de Herbalife est une boisson revitalisante faible en calories, la caféine qu’elle contient permet de rester alerte et de gagner en concentration.
A consommer où que vous soyez, à tout moment.

Idéal à consommer dans la journée, pendant la pratique d’activités physiques ou en périodes d’examen

APPORTS ESSENTIELS

  • 10 kcal par comprimé, une excellente alternative aux sodas trop sucrés
  • 100 % des AJR en vitamine C qui contribue à réduire la fatigue
  • 100 % des AJR en vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B8) qui contribuent à un métabolisme énergétique normal
  • Contient de la caféine en poudre et de la caféine naturellement issue du Guarana
  • Chaque portion contient 75mg de caféine, pour vous aider à rester alerte et concentré

AVANTAGES PRODUITS

Le stress et la fatigue nous poussent souvent à consommer des aliments et des boissons sucrés et caloriques. Liftoff® Herbalife est une boisson revitalisante faible en calories qui couvre 100 % des AJR en vitamines B (B1, B2, B3, B6, B8, acide pantothénique) et C.

CONSEILS D’UTILISATION

Prenez un comprimé par jour, à dissoudre dans l’eau.

http://clubtopvitalite.com/produit/liftoff-herbalife/

Profitez des conseils d’un coach personnalisé Herbalife 06 62 16 69 12

Club Top Vitalité Juin 04, 2017 Actu, conseil nutrition, Produits Herbalife, sport 0 Commentaire Read More
shaker pour la forme

Changer pour un shake Herbalife !

Etes vous prêt a tout pour une meilleure nutrition et rester en form Découvrez nos délicieuses recettes et changez pour un shake Herbalife (9 parfums) Faites le bon choix : Moins de calories, Plus de nutrition ! http://clubtopvitalite.com/produit/formula-1-herbalife/ Contactez votre coach au 06 62 16 69 12

Club Top Vitalité Juin 02, 2017 Actu 0 Commentaire Read More

7 astuces pour améliorer vos habitudes alimentaires

7 astuces pour améliorer vos habitudes alimentaires

7 astuces pour améliorer vos habitudes alimentaires

Voici quelques principes efficaces que vous pouvez suivre si vous essayez de changer vos mauvaises habitudes alimentaires.

Les habitudes sont difficiles à changer. Et pour cause. Ce sont des habitudes. Chaque année nous sommes nombreux à mettre fin à certaines. Et le plus efficace, c’est d’apprendre à placer les priorités, pour travailler sur le plus facile en premier.

Que vous cherchiez à changer quelques-unes ou bien un grand nombre de mauvaises habitudes, voici quelques principes de base à étudier avant de vous lancer dans le processus de changement de comportement. Voici quelques conseils pour vous faciliter la tâche :

Définissez vos objectifs de comportement tout en restant raisonnable.

Soyez précis. « Je veux améliorer ma condition physique » ou « Je vais manger mieux » sont des notions trop vagues. Je vous conseille plutôt de définir un objectif précis, comme « Je vais marcher 30 minutes par jour » ou « J’amènerai mon déjeuner deux fois par semaine. »

Commencez par les changements les plus faciles.

Quand vous aurez atteint ces premiers objectifs, vous vous sentirez en confiance et vous serez plus à même de relever d’autres défis. Chaque petit changement deviendra permanent et viendra rejoindre les autres, pour donner de grands résultats.

Donnez-vous le temps.

Essayez de tenir le week-end sans trop en faire, ou prenez les choses un jour après l’autre, voire même un repas après l’autre s’il le faut.

Notez pour mieux constater vos progrès.

Si vous essayez d’intensifier votre activité physique, tenez un journal des distances parcourues ou du temps d’activité. Si vous essayez de réduire votre consommation de confiseries, établissez une limite pour la semaine et opérez un suivi. N’oubliez pas de vous féliciter pour chacune des petites victoires.

Essayez d’anticiper sur ce qui pourrait vous faire échouer et organisez-vous en ce sens.

Si les soirées sont votre talon d’Achille, prévoyez un encas avant de partir et dites-vous à l’avance combien de verres vous vous accorderez. Si vous savez que vous choisirez de vous rendormir plutôt que de faire du sport au moment où le réveil sonne, placez-le à l’autre bout de votre chambre, juste à côté de votre tenue de sport.

L’art de la distraction.

Lorsque l’envie survient de grignoter quelque chose dont vous devriez vous passer, dites-vous que vous allez attendre 15 minutes avant de vous laisser tenter. Vous allez vous occuper à autre chose et vous risquez fort d’oublier cette envie.

Relevez ce qui déclenche vos mauvaises habitudes et brisez le cercle.

Si le distributeur de friandises au bureau vous tente à chaque fois que vous passez devant, faites un détour pour l’éviter ou veillez à ne jamais avoir d’argent sur vous. Pour éviter le grignotage du soir, dirigez-vous vers la salle de bain pour vous laver les dents plutôt que vers la cuisine pour faire main basse sur le réfrigérateur

Club Top Vitalité Mai 27, 2017 Actu, bien être, Coaching, conseil nutrition 0 Commentaire Read More